La nuova sede di Cross Fight Lab a Campoleone

Siamo lieti di annunciarvi che da Settembre 2016 l'asd Cross Fight Lab avrà una nuova sede a Campoleone in provincia di Aprilia. Il nuovo spazio di 800mq ospiterà al proprio interno, oltre alla palestra dedicata al Cross Training e alle arti marziali, una Ludoteca che offrirà numerosi servizi pensati per i più piccoli. 

La palestra sarà composta da 3 aree. La prima dedicata alle arti marziali e agli sport da combattimento; Ju Jitsu, Judo, Kick Boxing, MMA, BJJ e Pugilato saranno solo alcune delle discipline che troverete. La seconda area ospiterà una sala pesi per gli amanti del fitness e la terza sarà un vero e proprio Cross box utilizzabile anche fuori dagli orari dei corsi.

La ludoteca sarà composta da una sala giochi e da una sala dedicata allo studio ed ai vari laboratori. Nella struttura troverete personale qualificato ed i servizi offerti saranno: doposcuola e baby parking, grazie al quale anche i genitori impegnati nelle attività sportive potranno lasciare i propri figli.

Fitness Camp 2016

Siamo lieti di invitarvi alla quinta edizione del Fitness Camp. Una vacanza sportiva all'insegna del divertimento e del relax. Quest'anno la manifestazione verrà ospitata da Argentario Camping Village  Albinia (GR). L'intero complesso immerso in una vasta pineta si affaccia sul mare e al suo interno dispone di piscine bar, ristoranti, anfiteatro e tanto altro. Le piscine, l'anfiteatro e gli immensi spazzi verdi ospiteranno a ogni ora del giorno le attività sportive, che vanno dal fitness alle arti marziali, dai balli allo Yoga. L'evento avrà inizio Giovedì 2 Giugno alle ore 10.00 e finirà Domenica 5 Giugno alle ore 18.00. Sarà possibile pernottare per una, due o tre notti nei villini adiacenti alla piscina.

 I villini sono dotati di cucina, bagno, aria condizionata e veranda con tavolo e sedie. Sono disponibili anche villini privi di barriere architettoniche per facilitare l'accesso a persone disabili.

Anche quest'anno sarà possibile partecipare alla gara Cross-Fight Race a squadre, caratterizzata da un percorso misto di 5 km lungo il quale verranno disposti 15 ostacoli/prove da superare. 

Costi e condizioni

2 giorni e 1 notte 95€

3 giorni e 2 notti 145€
4 giorni 3 notti 185€


- i pacchetti proposti includono, tutte le attività sportive, il mini club, l'accesso ai servizi del villaggio, trattamenti osteopatici e workshop;

- i bambini accompagnati dai genitori sotto gli 11 anni pagano il 40% in meno.

- i prezzi dei pacchetti proposti si riferiscono a sistemazione in villino bilocale da 4 posti letto da occupare con almeno 3 persone.

- per l'uso esclusivo del villino come sistemazione doppia si prevede il supplemento di 15 € a persona a notte. 

Programma delle attività


Spartan Race Training

Prossimo appuntamento Sabato 16-04

palestra dei vigili del fuoco Via Vestricio Spurinna,102

Info e prenotazioni:

info@crossfight.it Ludovico 3336871659 Facebook: CrossFight Lab

NUOVA STAGIONE SPORTIVA

Con l'inizio della nuova stagione sportiva 2015-2016 CROSSFIGHT apre nuovi corsi, nella nuova palestra nel Parco Archeologico dell'Appia Antica.

"CROSSOUT", la nuova palestra è attrezzata al meglio per un allenamento CrossTraining completo. Di seguito troverete tutti gli orari della nuova stagione sportiva.

OASI DI PACE

Via degli Eugenii, 2

 

CROSSFIGHT

LUNEDI - MERCOLEDì - VENERDì 

13.30 - 18.30 - 19.30 - 20.30


aggiornamenti sulla pagina Facebook

 

 

 

 

 

            ISTRUTTORI CERTIFICATI CROSSFIGHT                      

Il servizio di Personal Training è rivolto a tutti coloro che desiderano migliorare il proprio stile di vita, l'aspetto fisico, lo stato di salute o le prestazioni atletiche ma non hanno tempo o voglia di seguire corsi regolari in giorni e orari prefissati. Attraverso l'aiuto di un nostro Personal Trainer specializzato deciderai tu quando e dove allenarti e lo farai in un modo completamente innovativo, scoprendo i princìpi e le tecniche dell'allenamento funzionale CrossFight, che avrà effetti immediati e sbalorditivi sulla tua forma fisica;

  • incrementando la massa muscolare
  • riducendo la massa grassa
  • incrementando il tono, la forza e la resistenza muscolare
  • incrementando la coordinazione muscolare
  • migliorando la flessibilità articolare
  • eliminando squilibri muscolari

Il Personal Trainer programmerà l'allenamento funzionale considerando le specifiche esigenze di ognuno, tenendo presente le attitudini, gli obiettivi e le caratteristiche personali.

 

Nuovi corsi a Campoleone RM

Sono aperte le iscrizioni ai nuovi corsi di MMA, CrossFight, e Jiu Jitsu a Campoleone. I corsi si tengono presso la palestra della scuola Ganni Rodari in via Filippo Turati facilmente raggiungibile da Lanuvio, Aprilia, Cecchina ecc. Per ulteriori info circa gli orari delle lezioni visita la pagina dedicata ai nostri corsi 

Cosa è il CROSSFIGHT

Spartan Race

sabato, 26 aprile 2014 si è svolta a Roma la prima edizione della spartan race: il percorso doveva essere terminato in un arco di tempo compreso tra 30 minuti e 1 ora. La partenza della prima batteria (Elite Heat) è avvenuta alle ore 13:00. Ogni batteria comprendeva 150-250 partecipanti. Le batterie successive alla prima partivano con 15 minuti di differenza l'una dall'altra

Il percorso di 5 km e circa 15 ostacoli, si sviluppava completamente nell'area dello Stadio dei Marmi, del Foro Italico e nelle vie limitrofe. Essendoci il Tevere, c'erano anche fossi ed ostacoli da scalare e anche terreni potenzialmente irregolari con ostacoli naturali, nascosti da acqua e superfici scivolose. Indossato il dorsale, ed il chip di cronometraggio, indispensabile per essere monitorati e classificati il nostro Vincenzo Pensa partiva con grinta e determinazione verso il traguardo, chiudendo col tempo di , piazzandosi SECONDO ASSOLUTO per la categoria over 50 !!!!!

Core training per una top performance

Una buona stabilità articolare  della zona lombare e pelvica permettono un adeguato controllo motorio e un'ottimale applicazione della forza nelle performance sportive come nella vita di tutti i giorni.

Ad esempio, nella Kick Boxing, una buona stabilità permette all'atleta di tirare calci e pugni in modo più efficace (più forte e più velocemente), riducendo contemporaneamente il rischio di infortuni e di re-infortuni. Se fino a qualche anno fa si credeva che i muscoli addominali, in particolare il retto dell'addome, fossero i muscoli più importanti per una buona stabilità, oggi si sa che i soli muscoli addominali non bastano ad assolvere a questo compito. Si è introdotto quindi il concetto di "core stability" o stabilità del nucleo.

Da numerosi studi in merito è emerso che per produrre una buona core stability è necessario il contributo di tutti i muscoli del nucleo e se uno o più muscoli del core non sono attivamente coinvolti nell'espressione del movimento la performance atletica risulterà di scarso rilievo e nel tempo produrrà infortuni. Lo stesso concetto viene applicato alla vita quotidiana dove l'obiettivo non è certamente la performance ma la corretta postura, la prevenzione di dolori lombari e la longevità del rachide. Infatti già nel 1920 Joseph Pilates parlava di sviluppare una “cintura di forza” imparando a reclutare i muscoli profondi del tronco. Pur senza una completa conoscenza dell’anatomia e dei vantaggi che oggi offrono le ricerche sull’attività muscolare, era già consapevole dell’importanza di questi muscoli e del loro effetto di supporto.

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L'allenamento della forza rapida

L'allenamento della forza rappresenta una componente costante della preparazione in tutte le discipline sportive, è molto importante il livello d'accelerazione che un atleta riesce ad imprimere al proprio corpo, ad un oggetto o a un avversario.

Con forza rapida si intende la capacità del sistema neuromuscolare di produrre un impulso di forza più elevato possibile nel tempo disponibile.

Le componenti della forza rapida sono: forza iniziale, forza esplosiva e forza massima.

La forza iniziale è la capacità di produrre un elevata salita della forza nel momento iniziale della contrazione; con forza esplosiva si definisce il suo massimo incremento per unità di tempo in una curva forza-tempo.

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La curva forza-tempo
La curva forza-tempo

La forza esplosiva è un parametro importante nelle performance sportive, in particolare la forza esplosiva nei gesti motori di trazione è spesso poco allenata, oppure lo è ma in modo inopportuno. L'esercizio che vi proponiamo nel video sottostante rappresentano un ottimo mezzo in grado di implementare il parametro in questione, ma va eseguito esclusivamente da atleti agonisti con almeno 2 anni di esperienza nell'allenamento con sovraccarichi e sotto la supervisione di un preparatore atletico in grado di correggere eventuali movimenti errati che rischiano di compromettere la funzionalità dell'esercizio e la sicurezza dell'atleta. Nell'ambito del fitness questo esercizio risulta troppo pericoloso per via del difficile controllo di stabilità sull'articolazione scapolo-omerale.

Allenamento Funzionale CROSSFIGHT

Negli Stati Uniti è ormai una metodologia acquisita, e anche da noi il Functional Training o Allenamento Funzionale comincia a essere sempre più diffuso. Anche tu l'avrai sicuramente notato: nelle palestre più all'avanguardia gli spazi per le macchine isotoniche (quelle in cui il movimento allenante è "guidato") si stanno riducendo a favore di quelli dedicati a swiss-ball, palle mediche, Kettlebells, tappeti elastici, tavole propriocettive, elastici o pedane vibranti.

CrossFight lab ha deciso di dare un impostazione specifica all'allenamento funziola e uscire da certi schemi proposti oggi che spesso hanno più controindicazioni che benefici. Con il termine CROSSFIGHT Functional Training vogliamo intendere uno specifico tipo di allenamento funzionale che rispetti sia i criteri di allenabilità specifica che di biomeccanica del movimento.

Come funziona

L'allenamento funzionale CROSSFIGHT è esattamente l'opposto dell'allenamento analitico, e mira allo sviluppo globale delle doti di coordinazione, forza, flessibilità, agilità, resistenza e reattività.

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Sviluppo dell'apprendimento negli sport da combattimento

Al centro del processo di apprendimento negli sport di combattimento troviamo azio­ni o movimenti di natura fortemente diversa, a secondo se si tratta di gare di forma o di combattimento. Se si segue la terminologia corrente per le prime si tratta di abilita chiuse (closed-skill), nelle seconde di abilità aperte (open-skill). Ciò vuole dire che nelle prime le condizioni d'ap­prendimento o di esecuzione delle azioni sono fisse in misura elevata, mentre nelle gare di combattimento vero e proprio sono relativamente ampie e ricche di variazioni.

Al centro di questo lavoro vi saranno esclu­sivamente le caratteristiche delle discipline di combattimento vero e proprio

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Allenamento di rapidità e coordinazione nelle arti marziali

Ecco una breve sequenza di esercizi funzionali eseguiti su scaletta in grado di aumentare la coordinazione e la rapidità, requisito fondamentale in tutte le arti marziali e sport da combattimento.

Il video è stato eseguito in collaborazione con la palestra Harmony Club a Morena (RM)

Corsi di Mixed Marzial Arts, MMA, grappling, Brazilian Jiu Jitsu e difesa personale a Genzano di Roma, Aprilia, Albano Laziele, Ariccia, Cecchina, Campoleone, Velletri, Frascati, Nemi, Lariano, Palestre. Corso di Arti Marziali, Kick Boxing, K1, Thai Boxe, Prepugilistica, Muay Thai a Morena, Ciampino, Trastevere, Roma, San Lorenzo. Functional Training, Cross Fight, CrossFit, Allenamento funzionale e Personal Trainer, via Appia, via Tuscolana, via Appia Antica, Quarto Miglio, Tor Carbone. Su richiesta è possibile effettuare lezioni private di Autodifesa, Self-defence, difesa personale o delle discipline sopra elencate.

Fit Camp 2016

Corso istruttori di CROSSFIGHT Functional training 2015

Iscriviti subito al prossimo corso istruttori CrossFight Functional Training!!!

Corso di primo soccorso

Iscriviti subito al prossimo corso di  primo soccorso in programma per Domenica 8 Febbraio 2015 presso il Matrix Sporting Village a Genzano di Roma

Personal Trainer CrossFight

Tutti i nostri Personal Trainer sono certificati e specializzati nell'allenamento Funzionale CrossFight e potranno aiutarti a programmare, pianificare e personalizzare l'allenamento  seguendo costantemente tutte le fasi del tuo percorso...per saperne di più

Cosa è il CROSSFIGHT?

Sviluppa subito tutte le tue qualità fisiche con questo innovativo e completo metodo di allenamento in arrivo dagli USA...per saperne di più

Consulenza nutrizionale continua

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