Le dieci regole basi dell'alimentazione da rispettare SEMPRE

  1. Consumare sempre 5 pasti al giorno (3 principali+2 spuntini)
  2. Rispettare gli orari dei pasti
  3. Consumare tutti i giorni frutta e verdura
  4. Soddisfare il fabbisogno proteico da fonti quali: carni bianche, pesce, formaggi light, affettati magri etc.( almeno 2 volte al giorno)
  5. Consumare in tutti i pasti principali grassi mono e/o poli-insaturi (olio d'oliva crudo, olio di semi crudo, noci, mandorle, nocciole etc)
  6. Preferire carboidrati complessi a baso indice glicemico (integrali)
  7. Non consumare più di 700/800 kcal a pasto principale
  8. Masticare lentamente durante i pasti
  9. Bere almeno 1,5l di acqua al giorno
  10. Moderare il consumo di dolci, fritti, carni grasse, affettati, formaggi e alcol